[...] z kury B 27 T 3 W 77 KCAL 550 Czwarty posilek 17:00 100g ryzu lub makaronu piers/ryba/tunczyk/mieso chude wazywa i oliwa B 27 T 12 W 20 KCAL 450 Trening : 18:00 50g. Gainer po treningu Kolacja 20:00 100 gram twarogu lub serek wiejski 30g pestek z dyni lub slonecznika B 27 T 15 W 9 kcal 300 razem 119 bialka 275 wegla 73 tluszczu kcal 2300 + Gainer
Ponieważ w tej dziedzinie jestem kompletnie "zielony" a tematów o tym za wiele nie było, chcę się dowiedzieć jak to kompletnie jest. Załóżmy że po kilku miesiącach ćwiczeń można zabrać się za odżywki, wcześniej do diety dodawało się gainera czy białko. Z tego co widzę w internetowych sklepach z odżywkami jest strasznie dużo kategorii, są białka, [...]
1. Przegladajac dziennik Vitalmax zainteresowaly mnie kurze jaja:) Nie pojmuje paru rzeczy nawet nie wiem jak to opisac. same bialko dajmy na to ma 11g bialka po dodaniu zoltka ktore zawiera 11g bialka tez wychodzi cale jajo. Hmm A pisze ze cale jajo ma 11g bialka. Nie powinno byc 22?. Ale niewazne moja prosba to opisanie jajecznicy z 4 bialek jaj [...]
Witam kończe drugi cykl: 1-8 Deka E7D, 1-8 Testosteron Propianat E2D, 4-9 Wino E2D ma do tego takie srodki na odblok: Proviron 40 tab. (1tab.-25mg), Clomid 24tab. (1tab.-50mg), Nolwadex 30tab. (1tab. 20mg) prosil bym o pomoc w rozpisce z tych srodkow co mam :-] a jezeli mam czego malo to dopisac jaka byla by 2 opcja jesli trzeba bylo by cos [...]
Witajcie Postanowiłem że będę intensywnie ćwiczyć na swojej skromnej siłce ale niestety jest problem z dobrym planem na masę bo nie posiadam ani wyciągu ani modlitewnika i innym maszyn mam tylko to co napisałem w ankiecie dlatego nie wiem co zrobić możecie mi powiedzieć jaki plan byłby dla mnie najlepszy ??? Sorry za błędy interpunkcyjne [...]
Witam ;) Czy pomoglibyście mi pozbyć się tłuszczu? Chodzi mi o pomoc w ułożeniu diety bo nie za bardzo sobie radzę a tutaj wiem że jest dużo ekspertów, którzy znają się na rzeczy. Jeżeli jest to możliwe to przytyłem na napojach energetycznych typu Tiger, które piłem w czasie treningów czyli 5 razy dziennie. Źle też się odżywiam jem mało warzyw, [...]
Witam... Jestem na etapie zakupu moich pierwszych odżywek. Frapuje mnie pytanie czy lepszym rozwiązaniem będzie zakup gainera czy też zakup i spożywanie oddzielnie białka i węglowodanów. Z interesujących mnie pozycji to : węglowodany - Olimp - Carbo® - 1000g Białko - Ostrowia WPC 80 Gainer - Hi-Tec Nutrition Whey Mass Gain 3kg Oczywiście odżywki [...]
1 moze byc to i to ilosc w zaleznosci od zapotrzeboewania do jajecznicy dodałbym źródło ww 2 jesli zasniesz po stormie mozesz a o nadmiarze białka też poczytaj bo widze ze koniecznie dajesz białko .... ile masz g na kg masy ciała?
wiek 26 lat wzrost 181cm waga 88kg aktywnosc: 4-5 w tygodniu bieganie,2-3 w tygodniu boks,3 razy w tygodniu siłownia. tłuszcz wieczorem wieczorem 19%, rano 25%. wcześniejsza dieta:zbilansowana a jeszcze wczesniej ketogeniczna. zależy mi na redukcji głównie brzucha i ogolnego tłuszczu. 1) 8 rano - sniadanie platki owisane z chudym mlekiem i [...]
[...] W grupie osób, które zamiast białka sojowego dostawały kazeinę, odnotowano natomiast niekorzystny wzrost albuminy w moczu (o ponad 11%) oraz spadek poziomu "dobrego" cholesterolu HDL." W zwiazku z powyzszym mam pytanie czy wlasciwe bedzie mieszanie odzywki bialkowej z odzywka sojowa i czy wlasciwe byloby spozywanie bialka sojowego przed snem ?
bardzo dziękuje za odpowiedzi :] jutro na mocy tego ułoże jakąś dietę i plan treningowy. Mam jeszcze jedno pytanie. Dzisiaj kupiłem odżywkę Olimpu z zawartością 77g białka na 100 g odżywki i chciałem się spytać, czy na początku wg opłaca się to brać, czy da mi to lepsze efekty niz cwiczenie "na sucho". Nie ukrywam, że oczekuje dosyć [...]
1 jeśli możesz jeśc to samo tak lubisz to jedz czasem jednak warto zaszokować organizm czymyś nowym może to troszkę przyśpieszyć spalanie. 2 białka nie polecam dawać wiecej niz 3 g a przy stałej suplementacji to z 2g wystarczy tłuszcze obowiązkowe co najmniej 1g na kg masy może byc ww poniżej białka 3 smaż na teflonie pamie czy smalcu oliwą [...]
[...] tym samym?? bo czesto pisze sie zeby zmieniac posilki? akurat ja moge jesc ciagle to samo i dam sobie z tym rade :) 2. Wedlug moich obliczen tluszczu mam za malo w diecie a bialka za duzo. Czy moze tak byc czy koniecznie tluszczu dodac?? i czy chcac osiagnac czysta mase miesniowa moge dawac wiecej bialka w stosunku do ilosci wegli w ciagu calego [...]
[...] / Ryz 100 g Warzywa gdzie jakies bialko sie pytam?? samo wpc daj po aero - jak wszysko skonczysz to wtedy daj bialko! w najwazniejszym posilku w ciagu dnie zapomniales dac bialka! sama kasza/ryz nie wystarcza - dadac cycka kuraka/indyka - jakies mieso Kolacja Biały ser chudy 100 g Warzywa + Oliwa wazywa juz niekoneicznie ale skoro masz i ci [...]
Mówi się , że szkodliwa jest podwojona wartośc białka ponad zapotrzebowanie czyli np jesli masz zapotrzebowanie 1.6 a spozywasz 3.2 . Ale to są wartosci całkowicie przyblizone bo dla kazdego zupelnie bedzie sie to roznic . W ogole ja już swoim tokiem myślenia uważam , że spożywanie białka w ilosc 2.5 g.kg masy ciała jest ponad norme, tyle że dużo [...]
[...] sie tutaj skupiac na wielu problemach i metodach, w Twoim przypadku problem polega na tym, ze zjadasz po prostu za duzo Ogranicz solidniej kalorie, trzymaj sie 2-2,5 g bialka na kg masy ciala, dorzuc kwasy omega-3 (olej lniany albo w kapsulkach). Mozesz korzysac z jakiegos burnera, ale 3 kawki dziennie +jakas zielona herbata zrobia zblizona [...]
[...] chude wazywa i oliwa B 27 T 12 W 20 KCAL 450 POSILEK 5 20:00 100 gram twarogu lub serek wiejski 30g pestek z dyni lub slonecznika B 27 T 15 W 9 kcal 300 razem 119 bialka 275 wegla 73 tluszczu kcal 2300 robaks1 wazy troche ponad 50 kilo wiec niewiem moze jeszcze mu potrzeba kcal jak macie jakies rady to piszcie bo ja niewiem czy jest [...]
Panowie taki przepis da rade ?? 0,5 l mleka 0.5% 5 jaj całych i 4 białka 250 g twarogu chudego 20 g orzechów wł 30 g migdałów 5 łyżek kakao nisko tłuszczowego 2 łyżki duże rodzynek Z tego wychodzi w moim przypadku 5 obfitych porcji ciasta... Każda z nich ma ok: 26B/12T/14WW, nie dawałem odżywki ponieważ takowej nie posiadam :P Wole jajka :)
Redukcja podejscie 2
